Witam, chciałbym zmienić swój aktualny trening 4x push/pull ponieważ nie czuję już takich samych efektów . Chciałbym potrenować przez miesiąc redukcję żeby trochę zmniejszyć fat i znowu dowalić do pieca konkretną masą :). Tym razem chciałbym się skupić na poszczególne partie mięśniowe dlatego zrobić trening łączony. Mam szkic tylko że nie wiem czy [...]
Witam użytkowników portalu SFD.pl, mam parę problem treningu i obawy o przetrenowanie albo o komplikacje. A więc, mam 17 lat 174 cm. wzrostu, 55-60 kg wagi lecz nie czuję niedowagi, nie czuję się słaby, może to się wydawać dziwne lecz dobrze mi z moją wagą, lecz chcę przytyć do 63-65 kg. wagi ze względu na ćwiczenia na masę. Od 3 dni regularnie o [...]
[...] więcej węglowodanów kosztem tłuszczów, poza tym jem to na co mam ochotę. Może w przyszłości wejdzie bardziej sprecyzowany sposób odżywiania. --- To zaczynamy z pierwszym treningiem: W Lafay’u jestem na I poziomie A4 12/8/8 A2 8/6/5 D 11/10/7 K2 10/7/5 G 18/14/11 Russian Twist 25/20/20 E i F nie robiłem ze względu na kolano, zamiast tego [...]
[...] W wiec mam 15 lat ,wzrost 169 waga 61 kg. Hantelkami zaczalem cwiczyc juz okolo 3-4 lata temu , starałem się ćwiczyć jak najczęściej lecz nie miałem prawie wcale wiedzy o treningach więc nie wyglądało to tak jak powinno. Już wcześniej robiłem brzuszki codziennie , z małymi przerwami. Od około roku robie brzuszki i pompki codziennie .a od [...]
[...] Wspięcia na palcach stojąc 20, 15, 15, 10 Wspięcia na palcach siedząc: 15,12,10,10 Prostowanie nóg w siadzie: 15,12,10,10 Uginanie nóg w leżeniu: 15,12,10,10 Brzuch co trening + w domu ; ) Na siłkę chodzie 4 razy w tygodniu, czyli co 3 tygodnia dwie partie będą robione dwa razy. Może być takie rozwiązanie? ; ) Diete sobie zrobile, nie jest [...]
Witam! mam 17 lat i waże 73,5kg, mój staż to około 8miesiecy ale z przerwami, grałem w piłke dużo w IV lidze, codziennie treningi, bieganie itd, i nie dało rady nabić masy, ale skończyłem z piłką i wziąłem się ostro za ćwiczenie, i od 2 miesiecy ćwiczę na maxa na mase, biorę odżywki od dwóch 26 października 2009r, (z przerwą 2 tyg po 6 tygodniach [...]
[...] normalny rozkład(bez żadnych priorytetów) i kolejne 6 tygodni jechać tym planem. Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 21 miesięcy z małymi przerwami Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym żebyście mi pomogli korygować ćwiczenia powiedzieć co może być złe a co dobre w tym połączeniu. Trening na Mase PONIEDZIAŁEK. - Klata , Nogi Ławeczka Klata - hantelki proste leżąc 3x8 - rozpiętki 3x10 - hantle skrętki 3x8 - sztanga szeroko 3x8 - wiosłowanie hantlą [...]
[...] grałem w piłkę, jednakże przyszła nauka, ambicje edukacyjne i wszystko poświęciłem temu celowi. Po czasie jednak brakuje mi sportu. Rozważam sztukę/sport walki uzupełnioną treningiem siłowym, może nawet jakieś poranne biegi, interwały. Nie chodzi tutaj o zawody, obijanie się za puchary, dyplomy et cetera, a o własne ambicje, zwykle stawiając [...]
masa na silke zamierzam chodzic co dwa - trzy dni : witam co sadzicie o treningu na mase: klata biceps brzuch wyciskanie plasko 4 x 10 ( zalezy od Ciezaru) zazwyczaj 60 kg 4 razy wyciskanie skos 4 x 10 ( zalezy od ciezaru) rozpietki skos lub plasko 4 x 10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 6-8 Uginanie przedramienia ze [...]
witam;) mam 17 lat. 0.6roku temu zacząłem ćwiczyć. lecz nie był to trening regularny .. od tej pory postanowiłem sie wziąć. CEL- MASA mam 189cm wzrostu i ważę 79kg podaje plan na mase do oceny ;) PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (14,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Witam. Czy moglby ktos podac zestaw cwiczen z ktorych sklada sie ta metoda?:) i Jak nalezy ja prawidłowo wykonywac, jak czesto cwiczyc itp. Z góry dziekuję za pomoc.
[...] odżywkami. Treningi to przeważnie długie (4-5h) jazdy z intensywnością na poziomie 75-83% tętna maksymalnego ( najczęściej jest to więc strefa mieszana, ale średnie tętno z treningów znajduje się przeważnie w strefie aerobowej). Drugi rodzaj treningów to treningi specjalistyczne - krótkie intensywne przejazdy z tętnem średnim na poziomie 90% [...]
Cześć, szukam czegoś, żeby usprawnić trochę trening. Chciałem już zacząć coś nowego teraz, żeby do nowego roku był widoczny postęp, bo póki co trochę złapałem stagnację. Ostatnio cały czas praktycznie split ciągnąłem, w wakacje trochę push and pull. Póki co dieta była masówkowa, plus minus 300kcal ponad zapotrzebowanie, teraz chcę to trochę [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Ogólnie z tej strony Dawid Lisiecki, jestem lekkim goście ważącym 71kg i mierzącym 183cm wzrostu. Od niedawna zostałem zmuszony to treningu na masę co w sumie po 2 tygodniach bardzo mnie wciągnęło. Ale teraz po kolei. Zacznę od tego, że gram w koszykówkę i na siłownię chodziłem, ale bardziej dla wzmocnienia i nie [...]
Siema, chciałbym o poprawienie mi planu treningowego który sam ułożyłem, wydaje sie byc wmiare dobry choc mysle ze wrzucicie jakies poprawki i razem coś wybierzemy. Niedziela klatka+przedramie klata: wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-6 Wyciskanie na skosie hantle (-) 4x 12-6 Wyciskanie na skosie sztanga (+) 35stopni 4x 12-6 również rozpiętki [...]
[...] odstępem miedzy seriami, min. 1 - 1.5 godz. Jednak dopiero teraz po lekturze tego Forum i Atlasu Ćwiczeń dowiedziałem się, że relatywnie małe efekty jak na tak wyczerpujący trening były spowodowane tym, że praktycznie przez cały ten czas miałem przetrenowane mięśnie. Przez to straciłem parę miesięcy ćwiczeń ! Dlatego teraz postanowiłem ułożyć [...]
Drogie Panie bardzo proszę o pomoc, będę bardzo wdzięczna Plan treningu: PONIEDZIAŁEK: Rozgrzewka: rozciąganie, 10 min.na oribitreku Ściąganie drążka wyciągu do karku: 3x15 Wypychanie ciężaru do przodu na maszynie: 3x20,15,10 (serie progresywne 2,5; 7,5, 9,5kg) Uginanie przedramion na modlitewniku: 3x15 Pompki w oparciu o ławeczkę: 2x15 [...]
Hej Zrobilem krotka przerwe pod koniec roku, regeneracyjnie. Teraz chce rozbudowac bardziej rozgrzewke, ukierunkowac trening na wytrzymalosc silowa i zwiekszyc pule cwiczen kalistenicznych kosztem cwiczen ze sztanga. O mnie: -24 lata -171cm -78kg (po swietach xd, redukcja z 90 do 75kg przez wakacje, pozniej praca nad wytrzymaloscia, podciaganie, [...]
Witam! Trenuje boks od 3 lat , mam 19 lat , 180 cm , 75kg. od dłuższego czasu trenuje na siłowni ale bardziej siłowo i nie daje to żadnym rezultatów. chciałbym zmienić trening na wytrzymałościowy i zręcznościowy , poprawić szybkość uderzeń i koordynacji. nie chodzi mi o stacyjki i obwody ale o trening na siłowni . chodzę na nowa siłownie gdzie [...]
